Jest to jeden z najpopularniejszych wyścigów długodystansowych na świecie i nie bez powodu. Trening do maratonu to wyczerpujący proces, ale może też być niezwykle satysfakcjonujący. Zbudujesz wytrzymałość, siłę i wytrzymałość jak nigdy dotąd. Trening do maratonu zajmuje dużo czasu i poświęcenia, ale Twoje wysiłki zaprocentują, gdy przekroczysz linię mety. Jeśli interesuje Cię trening do maratonu, ale nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj 5 najważniejszych wskazówek, jak trenować do maratonu!
Trening maratonu nie odbywa się z dnia na dzień
Biegi długodystansowe to sport, którego opanowanie zajmuje lata. Aby trenować do maratonu, zaleca się co najmniej rok konsekwentnego treningu. Istnieje wiele czynników, które mogą skrócić lub wydłużyć proces treningowy. Wiek, doświadczenie, odżywianie, historia urazów i ograniczenia finansowe to tylko niektóre z nich. Twój program treningowy do maratonu powinien być zaprojektowany tak, aby pasował do Twojego stylu życia i potrzeb. Nie próbuj spieszyć się z treningiem. Dodatkowy czas spędzony na treningu pomoże Ci uniknąć niepotrzebnych kontuzji, które mogą zepchnąć Cię na boczny tor na wiele miesięcy.
Jedz dobrze, aby trenować dobrze
Aby dobrze trenować, musisz dobrze się odżywiać. Właściwa dieta jest niezbędna do wzrostu mięśni, poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego i utrzymania stawów w tip-top formie. Upewnij się, że spożywasz szeroką gamę owoców i warzyw, chude białka, takie jak ryby i kurczak, a także pełne ziarna. Unikaj żywności przetworzonej i wysokowęglowodanowej, takiej jak makarony i pieczywo. Te produkty mogą dodać Ci energii na krótką metę, ale wkrótce po ich spożyciu będziesz czuł się ospały i zmęczony.
Trenuj na terenie, po którym będziesz biegać
Jednym z częstych błędów popełnianych przez wielu maratończyków jest trenowanie w terenie, który znacznie różni się od tego, w którym będą biegać w dniu wyścigu. Jeśli mieszkasz w górzystym terenie, dobrym pomysłem może być trening na płaskiej powierzchni, takiej jak bieżnia, natomiast jeśli mieszkasz w pobliżu morza, powinieneś trenować w terenie pagórkowatym lub górskim. Trening na tym samym terenie, po którym będziesz biegać w dniu wyścigu, pomoże Ci przygotować się do wyzwań, z którymi przyjdzie Ci się zmierzyć w dniu maratonu.
Stałe cardio jest kluczem Jeśli jest jedna rzecz, którą maratończycy trenują najbardziej, to jest to wytrzymałość. Najlepszym sposobem na trening do maratonu jest stabilne cardio. Poprawi to Twoją wytrzymałość poprzez zwiększenie ilości krwi przepływającej przez Twoje żyły, pozwalając na dopływ większej ilości tlenu do Twoich mięśni. Stałe cardio jest ważne podczas treningu do maratonu, ponieważ poprawi to również twoją zdolność do odzyskiwania sił po biegu.
Nie zapomnij o swojej elastyczności
To może brzmieć dziwnie dla maratończyka, aby mówić o elastyczności, ale mimo wszystko jest to ważna część treningu do maratonu. Jeśli nie jesteś tak elastyczny jak powinieneś, ryzykujesz nadwyrężenie lub naderwanie mięśni i ścięgien podczas ćwiczeń. To spowoduje, że przestaniesz trenować i przegapisz swój maraton. Włączenie jogi, pilatesu i ćwiczeń siłowych do swojej rutyny pomoże Ci uniknąć tych dokuczliwych kontuzji, które mogą Cię zepchnąć na boczny tor na wiele miesięcy.
Dbaj o siebie i swoje ciało
Twoje ciało jest pojazdem, którego użyjesz do biegu w maratonie. Dbanie o nie jest niezbędne. Jeśli masz dokuczliwe urazy, które uniemożliwiają Ci trening, idź do lekarza. Nie próbuj trenować z kontuzją, bo tylko się pogorszy. Jeśli jesteś zdrowy, możesz trenować pomimo zimowej pogody. W rzeczywistości, zimne i deszczowe warunki są doskonałe do treningu maratońskiego. Nie ma lepszego sposobu na przygotowanie się do wyścigu niż trening w trudnych warunkach.
Trening maratonu to zabawne i satysfakcjonujące doświadczenie, ale to także trudny proces, który wymaga dużo dyscypliny i cierpliwości. Zastosuj się do tych 5 wskazówek, jak trenować do maratonu, a będziesz na drodze do zwycięstwa!