Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na szybkie uzyskanie kondycji. Jest to również idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce wygodny sposób, aby spalić kalorie i poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową. Poza tym, że jest to znakomita aktywność spalająca tłuszcz, bieganie ma wiele innych korzyści, które trudno uzyskać z innych aktywności. Może pomóc Ci lepiej spać, zmniejszyć stres, obniżyć ryzyko rozwoju nadciśnienia, a nawet zwiększyć długość życia! Bieganie na początku jest wyzwaniem, ale gdy już się w nie wczujesz, może być naprawdę przyjemnym doświadczeniem. Jeśli myślisz o podjęciu biegania jako rutyny ćwiczeń, sprawdź te wskazówki, jak zacząć biegać jako kobieta, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś.
Wybierz odpowiednie buty
Jeśli szukasz sposobu na rozpoczęcie biegania, pierwszym krokiem jest zakup odpowiedniej pary butów do biegania. Niewłaściwe buty mogą spowodować wiele urazów biegowych, w tym plantar fasciitis, shin splints, ból kolana i więcej. Najlepszym sposobem na upewnienie się, że kupujesz właściwą parę butów jest udanie się do sklepu biegowego i uzyskanie pomocy specjalisty w znalezieniu pary, która jest najlepsza dla Twojego stylu biegania i typu stopy. Możesz również skorzystać z przewodnika online, takiego jak Running Footwear 101, aby pomóc Ci wybrać najlepszą parę butów do biegania dla Ciebie.
Wybierając buty do biegania, powinieneś rozważyć następujące kwestie: Typ stopy: Ludzie z płaskimi stopami są zwykle zalecani, aby przejść do bardziej amortyzowanego buta do biegania dla wsparcia. Osoby z wysokim łukiem powinny wybrać buty do biegania z twardszą podeszwą. Waga: Cięższe buty do biegania są zazwyczaj bardziej wytrzymałe i starczają na dłużej niż te lżejsze. Jednak mogą one również sprawić, że poczujesz się, jakbyś biegał z cegłami na stopach.
Poznaj swój styl biegania i środowisko
Jeśli dopiero zaczynasz, możesz chcieć spróbować kilku różnych stylów, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Znajomość Twojego stylu biegania może pomóc Ci wybrać odpowiedni rodzaj buta do Twojej aktywności i może pomóc Ci uniknąć kontuzji. Jeśli biegasz po betonie, asfalcie lub innych twardych powierzchniach, możesz chcieć wybrać buty do biegania z twardszą podeszwą, aby zmniejszyć ryzyko urazu. Jeśli biegasz po bardziej miękkich powierzchniach, możesz również wybrać bardziej miękką podeszwę.
Znajomość środowiska, w którym biegasz, może również pomóc Ci wybrać odpowiedni styl biegania. Jeśli biegasz w mieście lub na szlaku, możesz chcieć wybrać jaśniejszy strój do biegania i akcesoria odblaskowe, aby być bezpiecznym. Jeśli biegasz po torze, możesz zdecydować się na mniej jaskrawy strój. Jeśli biegasz w lesie lub innych bardziej odległych miejscach, możesz chcieć nosić coś, co jest bardziej widoczne, aby pomóc Ci zachować bezpieczeństwo. Podczas gdy większość biegaczy nie lubi być ograniczona przez odzież, noszenie czegoś odblaskowego lub w jasnych kolorach może być bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli biegasz w bardziej odległym miejscu, gdzie nie ma świateł ulicznych lub innych świateł na ziemi.
Śledź swoje postępy
Kiedykolwiek zaczynasz nową rutynę ćwiczeń, ważne jest, abyś śledził swoje postępy, abyś mógł zobaczyć, jak sobie radzisz i wiedzieć, kiedy jesteś gotowy, aby zacząć zwiększać trudność swoich treningów. Jednym z najlepszych sposobów na śledzenie postępów jest użycie skali bólu, która mierzy Twój poziom zmęczenia poprzez to, jak obolały i zmęczony czujesz się po biegu. Rozpocznij każdy bieg na poziomie pierwszym, a następnie co 3-5 minut zwiększaj poziom o jedno nacięcie, aby śledzić swoje postępy w trakcie biegu. Innym sposobem na śledzenie postępów jest robienie sobie zdjęć przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie robienie ich ponownie po kilku tygodniach lub miesiącach regularnych ćwiczeń. Może to być pomocne w wizualizacji zmian w Twoim ciele, które wynikają z regularnych ćwiczeń.
Zaplanuj swoją trasę i harmonogram treningów
Zanim wyjdziesz na swój pierwszy bieg, możesz chcieć zaplanować swoją trasę. Pomocne może być bieganie z przyjacielem, co może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo, jeśli biegasz w mniej odległym miejscu. Jeśli biegasz sam, możesz zaplanować trasę tak, aby znaleźć spokojną ulicę, gdzie samochody nie są tak prawdopodobne, aby cię minąć. Możesz również chcieć zaplanować swój harmonogram treningów. Ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś zacząć od niewielkich ilości ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność swoich treningów w czasie. Pomoże Ci to zapobiec kontuzjom i pozwoli Twojemu organizmowi stopniowo przyzwyczajać się do ćwiczeń.
Zacznij powoli i buduj swoją wytrzymałość
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz biegać, powinieneś zacząć od bardzo niskiego poziomu ćwiczeń, być może tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Powinieneś stopniowo wchodzić w swoje treningi, budując z czasem swoją wytrzymałość i kondycję. W miarę postępów bieganie może stać się wyzwaniem, dlatego pomocne może być znalezienie motywujących piosenek do słuchania podczas ćwiczeń. Pomocne może być również dołączenie do lokalnego klubu biegowego, w którym można spotkać innych biegaczy i uzyskać wsparcie oraz zachętę do realizacji celów. Niezależnie od tego, co robisz, nie forsuj się zbytnio na początku. Rozwijaj swoje treningi powoli i systematycznie, a wkrótce będziesz cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi, które płyną z biegania.
Jest powód, dla którego bieganie jest jednym z najbardziej popularnych i powszechnych rodzajów ćwiczeń. Jest szybkie, wygodne i efektywne, jeśli chodzi o uzyskanie formy i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ostatecznym przewodnikiem do biegania dla kobiet jest rozpoczęcie od odpowiednich butów, śledzenie postępów, planowanie trasy i harmonogramu treningu, i rozpoczęcie powolnego budowania wytrzymałości. Bieganie może być świetnym sposobem na szybkie uzyskanie formy i poprawę zdrowia.