Z nami pobiegniesz dalej!

25 listopad 2022

Nauka o odżywianiu i ćwiczeniach jest złożona, ale podstawy są proste. Badania pokazują, że to, co jesz, wpływa na Twoją wydajność. Zbilansowana dieta zawierająca makroskładniki (białko, węglowodany i tłuszcze) oraz mikroskładniki (witaminy i minerały) jest ważna dla osiągnięcia szczytowej wydajności w każdej wymagającej fizycznie aktywności. Jeśli chodzi o utratę wagi lub utrzymanie szczupłej sylwetki przy jednoczesnym wzroście siły, badania pokazują również, że odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego dobra dieta biegacza jest niezbędna dla optymalnej wydajności i jak ją osiągnąć.

24 listopad 2022

Kiedy myślisz o bieganiu, prawdopodobnie myślisz o tym, że jest ono o wiele trudniejsze niż w rzeczywistości. To nie musi być trudne, choć. W rzeczywistości, bieganie może być bardzo łatwe i korzystne dla zdrowia. Nie tylko bieganie pomaga w utracie wagi i budowaniu wytrzymałości, ale także pomaga tonować nogi i dolną część ciała. Czy szukasz schudnąć, uzyskać fit lub po prostu czuć się dobrze o sobie, dodając trochę biegania do swojego życia będzie znacznie pomóc osiągnąć te cele szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Wspaniałą rzeczą jest to, że nie trzeba wiele, aby rozpocząć. W tym wpisie na blogu będziemy przechodzić przez niektóre korzyści z biegania i jak zacząć biegać - więc czytaj dalej!

19 listopad 2022

Sportowiec potrzebuje dużo energii, aby osiągnąć szczyt swoich możliwości. Wymagania stawiane ciału podczas ćwiczeń są znacznie większe niż te, których można doświadczyć w życiu codziennym, a to powoduje większy stres dla organizmu. Jeśli jesteś sportowcem szukającym dodatkowego bodźca przed następnym meczem lub grą, to musisz znaleźć najlepsze batony energetyczne dla sportowców. Te wysokoenergetyczne przekąski są pełne składników odżywczych i mogą dać Ci właśnie taki zastrzyk energii, jakiego potrzebujesz, aby przejść przez następny trening lub mecz. Ale nie wszystkie batony energetyczne są stworzone tak samo; istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze.

17 listopad 2022

Jeśli chodzi o obuwie wyczynowe, wielu sportowców ma wrażenie, że utknęli wybierając pomiędzy dwiema słabymi opcjami: markowymi butami do biegania lub drogimi knagami do biegania. Na szczęście istnieje trzecia opcja, która jest zarówno przystępna cenowo, jak i funkcjonalna: kolce do biegania. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, który niedawno zaczął zapisywać więcej mil i trenować do swojego pierwszego 5K, to inwestycja w parę lekkich kolców do biegania może być właśnie tym, czego potrzebuje Twój trening. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego powinieneś dodać parę tych butów do swojej rutyny treningowej, a także czego szukać podczas zakupów nowych.

12 listopad 2022

Kiedy biegasz, organizm produkuje pot, aby Cię ochłodzić i utrzymać Twoje ciało w zdrowiu. Jednak kiedy jesteś na zewnątrz w gorących temperaturach lub w szczególnie gorący dzień, Twój organizm może nie być w stanie produkować wystarczającej ilości potu, aby utrzymać nawodnienie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak nawadniać się podczas biegania. Wiele osób uważa, że picie dużej ilości wody jest najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu podczas biegu, ale nie zawsze tak jest. Przy tak wielu różnych napojach dostępnych na rynku - od napojów gazowanych i herbat po napoje sportowe i wody butelkowane - może być trudno dowiedzieć się, co najlepiej nawodni Twój organizm i pomoże mu działać optymalnie podczas biegu.

06 listopad 2022

Kiedy jesteś poważnym biegaczem - lub kimś, kto chce się nim stać - inwestowanie w najwyższej jakości buty do biegania jest absolutną koniecznością. Nie tylko właściwa para butów do biegania pomaga uniknąć wspólnych problemów, takich jak ból kolana i plantar fasciitis, ale może również poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko urazu. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że buty do biegania mogą mieć większą różnicę w wydajności niż wybór toru lub harmonogramu treningu. Odpowiednia para kolców do biegania może pomóc przenieść twój trening na następny poziom i podnieść twoją grę jeszcze bardziej. Jeśli myślisz o zakupie nowej pary kolców biegowych Nike, oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci znaleźć najlepszy możliwy model dla Twoich potrzeb.

03 listopad 2022

Żele energetyczne są doskonałym źródłem węglowodanów, białka i innych składników odżywczych, których biegacze potrzebują podczas długotrwałych ćwiczeń. Większość badań wykazuje, że gdy biegacze stosują żele energetyczne przed lub podczas ćwiczeń, osiągają lepsze wyniki i zgłaszają uczucie większej energii niż w przypadku, gdy nie przyjmują żeli. W tym artykule dowiesz się, jakie są zalety żeli energetycznych dla biegaczy, jakich składników szukać w żelu i jak wybrać ten odpowiedni dla siebie. Znajdziesz też szczegóły dotyczące tego, ile węglowodanów i białka dostarczają różne rodzaje żeli.

21 październik 2022

Żele energetyczne dla biegaczy to skoncentrowane źródło węglowodanów i elektrolitów, przeznaczone do spożywania podczas ćwiczeń w celu opóźnienia zmęczenia, zwiększenia wydajności i wytrzymałości. Wielu sportowców uważa, że ​​spożywanie żeli energetycznych podczas długotrwałych ćwiczeń łagodzi negatywne skutki uboczne długotrwałej aktywności fizycznej (tj. zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie i nudności), pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiega zmęczeniu psychicznemu z biegiem czasu. Ponieważ jednak na rynku jest obecnie tak wiele różnych marek żeli energetycznych, wybór takiego, który spełnia Twoje osobiste potrzeby, może wydawać się trudnym zadaniem.

16 październik 2022

Kiedy biegasz lub jeździsz na rowerze na długich dystansach, jest tylko tyle tłuszczu, ile twoje ciało może wykorzystać jako paliwo, zanim przekroczysz przerażającą czerwoną linię. Dlatego sportowcy wytrzymałościowi często używają żeli energetycznych, aby szybko dodać węglowodany do swojego ciała, kiedy najbardziej ich potrzebują. Rozwiązanie: żel energetyczny to skoncentrowane źródło cukrów prostych, które Twój organizm może szybko i łatwo strawić. Kiedy przyjmujesz więcej węglowodanów niż potrzebuje Twój organizm, te nadmiarowe ilości są przechowywane jako glikogen w wątrobie i mięśniach; co oznacza, że ​​nie będziesz narażony na ponowne uderzenie w ścianę podczas następnej długiej sesji treningowej lub wyścigu. Oto nasza lista najlepszych żeli energetycznych, które pomogą Ci iść dalej i szybciej podczas każdej sesji ćwiczeń.

13 październik 2022

Jeśli chodzi o bieganie, każdy biegacz ma swoje preferencje. Niektórzy lubią biegać boso, inni w lekkich butach sportowych, a jeszcze inni wolą biegać w bardziej strukturalnych lub wytrzymałych butach do biegania. Patrząc na różnice między tymi typami butów do biegania, możesz zastanawiać się, jaki rodzaj kolców wybrać, jeśli jesteś biegaczem torowym, który również lubi rywalizować w wyścigach szosowych. Możesz mieć kilka różnych powodów, aby wypróbować parę kolców podczas treningu lub rywalizacji – może sprawią, że poczujesz się szybszy, a może będą pomocne na torze pod względem przyczepności i trakcji. W tym artykule omówimy zalety i wady każdego rodzaju kolców i pomożemy Ci określić, czy któryś z nich jest odpowiedni dla Twoich potrzeb treningowych i wyścigowych.

11 październik 2022

Jest to jeden z najpopularniejszych wyścigów długodystansowych na świecie i nie bez powodu. Trening do maratonu to wyczerpujący proces, ale może też być niezwykle satysfakcjonujący. Zbudujesz wytrzymałość, siłę i wytrzymałość jak nigdy dotąd. Trening do maratonu zajmuje dużo czasu i poświęcenia, ale Twoje wysiłki zaprocentują, gdy przekroczysz linię mety. Jeśli interesuje Cię trening do maratonu, ale nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj 5 najważniejszych wskazówek, jak trenować do maratonu!